Ansiedad después de dejar a un narcisista

• La ansiedad después de dejar a un narcisista es común debido al trauma y abuso emocional experimentado.

No sorprende que la ansiedad persista incluso después de haber dejado a su exnarcisista. La constante iluminación con gas, manipulación y abuso emocional pueden hacer que cualquiera se sienta como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo. Se necesita tiempo para que los sobrevivientes se recuperen de este trauma.

• El miedo a estar solo o a no encontrar a alguien más puede contribuir a la ansiedad en las relaciones posnarcisistas.

¡La idea de pasar los viernes por la noche viendo Netflix solo indefinidamente puede ser aterradora! Pero no te preocupes, hay muchos peces en el mar… o eso me han dicho. Tómate un tiempo para ti antes de volver al grupo de las citas: ¡hará maravillas para tu salud mental!

• Los sobrevivientes pueden experimentar flashbacks, pesadillas e hipervigilancia como síntomas de PTSD relacionados con sus experiencias abusivas pasadas con el narcisista.

El trastorno de estrés postraumático no está reservado sólo a los veteranos de guerra; Los supervivientes de relaciones narcisistas suelen sufrirlo también. ¿Recuerdos? Controlar. ¿Pesadillas? Doble verificación. ¿Hipervigilancia? ¡Puedes apostar! Recuerde que estos síntomas son reacciones normales ante circunstancias anormales.

• Las tácticas de iluminación de gas utilizadas por el narcisista durante la relación pueden generar dudas y confusión en los sobrevivientes, lo que contribuye aún más a la ansiedad después de irse.

Gaslighting: cuando alguien te manipula para que dudes de tu propia cordura (¡gracias ex!). Esta táctica causa daños a largo plazo, como la duda, que contribuye significativamente a los niveles de ansiedad posteriores a la relación.

• Los problemas de codependencia desarrollados durante la relación tóxica pueden causar sentimientos de culpa o vergüenza al intentar dejar atrás al narcisista, lo que lleva a mayores niveles de ansiedad.

La codependencia es un hábito difícil de abandonar, especialmente si estuvo condicionado durante años en un entorno emocionalmente abusivo donde una persona tenía todas las dinámicas de poder sobre otra(s) persona(s). No te castigues si estás luchando por dejar atrás a tu exnarcisista. Es un proceso y lleva tiempo.

• Se recomiendan terapia y grupos de apoyo para quienes luchan contra la ansiedad en una relación posnarcisista, ya que proporcionan mecanismos de afrontamiento y validación de las experiencias de los sobrevivientes.

La terapia es como tener un mejor amigo imparcial que escucha sin juzgar (¡y sin bebidas gratis!). Los grupos de apoyo también pueden ser útiles porque, seamos realistas, ¡la miseria ama la compañía! Pero, hablando en serio, estos recursos proporcionan herramientas valiosas que ayudan a gestionar los niveles de ansiedad de forma eficaz.

• Es importante que los supervivientes que experimentan ansiedad después de dejar a un narcisista practiquen técnicas de cuidado personal como la meditación consciente, el ejercicio, hábitos alimentarios saludables, etc., que ayudan a gestionar los niveles de estrés de forma eficaz.

El cuidado personal no se trata solo de baños de burbujas y velas aromáticas (aunque tampoco tienen nada de malo). La meditación de atención plena ayuda a reducir el estrés mientras que el ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. ¡Comer sano no sólo nutre el cuerpo sino que también mejora la claridad mental!

• Los sobrevivientes pueden tener problemas de confianza y dificultades para formar nuevas relaciones después de dejar a un narcisista, lo que genera una mayor ansiedad.

¿Problemas de confianza? ¡Bienvenido al club! Te han quemado antes; Por supuesto, tendrá reservas sobre saltar nuevamente a otra situación potencialmente tóxica. Tómate las cosas con calma al iniciar nuevas relaciones: ¡Roma no se construyó en un día!

• El proceso de curación del trauma causado por una relación narcisista puede ser largo y desafiante, causando ansiedad constante en los sobrevivientes.

La curación no ocurre de la noche a la mañana; Toma tiempo. Sea paciente consigo mismo durante este viaje hacia la recuperación porque el progreso no es lineal: algunos días se sentirá mejor que otros.

• La ansiedad en la relación post-narcisista puede manifestarse en síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas digestivos y tensión muscular debido a los niveles de estrés crónico.

El estrés tiene consecuencias reales en nuestro cuerpo, nos demos cuenta o no. ¿Dolores de cabeza? Controlar. ¿Problemas digestivos? Controlar. ¿Tension muscular? ¡Lo entendiste! Estos síntomas físicos son un recordatorio de que también debemos cuidar nuestra salud mental.

• Evitar los desencadenantes que recuerden a los supervivientes sus experiencias abusivas pasadas con el narcisista es esencial para gestionar los niveles de ansiedad de forma eficaz.

Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde olores, sonidos o incluso lugares que te hagan retroceder a tus experiencias anteriores de relaciones tóxicas. Es importante identificar estos factores desencadenantes y evitarlos si es posible porque, seamos realistas, ¡nadie quiere sufrir un ataque de pánico innecesario mientras hace la compra!

• Sentirse abrumado o incapaz de hacer frente a las tareas diarias es común entre los supervivientes que experimentan ansiedad después de dejar a un narcisista.

¿Sientes que te estás ahogando en responsabilidades y parece que no puedes seguir el ritmo? ¡Todos hemos estado allí! No lo olvides: dar pequeños pasos hacia el progreso sigue contando como progreso (aunque no parezca gran cosa).

• Establecer límites y aprender habilidades de asertividad son pasos cruciales para reducir los niveles de ansiedad en una relación posnarcisista.

La asertividad significa defenderse sin ser agresivo. Si tu exnarcisista no te ha enseñado nada más, al menos ahora te ha dado esta oportunidad en la que establecer límites saludables te ayudará a reducir las ansiedades en el futuro. Recordar; ¡Nadie merece menos que respeto y amabilidad!

• Es importante que los sobrevivientes no se culpen por sus sentimientos de ansiedad, sino que los reconozcan como reacciones normales ante una situación anormal.

Es bastante fácil castigarnos por cosas que escapan a nuestro control, como ser víctima o sobrevivir al abuso por parte de alguien que se suponía nos amaba incondicionalmente, pero recuerda: ¡¡NO ES TU CULPA!! Reconozca esos pensamientos/sentimientos de ansiedad cuando surjan, acéptelos y luego siga adelante sabiendo que le esperan días mejores.