Cómo dejar a un padre narcisista

• Establece límites claros y respétalos: esto significa que debes establecer cuál es el comportamiento aceptable de tu padre narcisista y hacérselo saber. Luego, hágalos responsables cuando inevitablemente crucen la línea. ¡Y no te preocupes si te sientes como un disco rayado porque con los narcisistas la repetición es clave!

• Busque el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta que comprenda el abuso narcisista: cuando se trata de un padre narcisista, ¡necesita toda la ayuda que pueda obtener! Encuentra personas que entiendan por lo que estás pasando y apóyate en ellas cuando las cosas se pongan difíciles. Sólo recuerda no aprovecharte de su amabilidad hablando únicamente de ti mismo.

• Cortar el contacto si es necesario por motivos de seguridad personal y salud mental: En ocasiones, alejarse por completo puede ser la mejor opción para su bienestar. Está bien ponerse a usted mismo en primer lugar en esta situación; después de todo, ¡nadie más lo hará!

• Esté preparado para reacciones negativas, tácticas de manipulación y sentimiento de culpa por parte del padre narcisista cuando se vaya: los narcisistas son maestros en el chantaje emocional, así que espere cierta resistencia durante este proceso. Pero mantente fuerte; al final valdrá la pena.

• Practique el cuidado personal con regularidad para afrontar el costo emocional de dejar atrás a un padre narcisista: ¡Dése un capricho! Tome baños de burbujas, coma helado directamente de la tina (¡sin juzgar!), mire reality shows de televisión… cualquier cosa que ayude a calmar su alma, siempre y cuando no sea ilegal o dañino.

• Comprenda que no es su responsabilidad arreglar o cambiar el comportamiento de un padre narcisista: no puede controlar las acciones de otras personas sólo cómo reaccionamos ante esas acciones. Así que concéntrate en cambiarte a ti mismo; esto incluye aprender a establecer límites saludables.

• Crear distancia limitando la frecuencia de comunicación y evitando temas que desencadenen su comportamiento abusivo: la distancia hace que las interacciones sean menos locas entre los hijos de los narcóticos y los propios narcóticos. Intente comunicarse por correo electrónico en lugar de llamadas telefónicas, ya que habrá evidencia escrita de la conversación en caso de que intenten engañarlo.

• Considere opciones legales como obtener órdenes de restricción o solicitar la custodia en casos que involucran a menores: si las cosas se salen de control, no tema llamar a un abogado. ¡Es mejor prevenir que curar!

• Mantenga registros de cualquier incidente abusivo, incluidas fechas, horas, lugares y testigos presentes, que puedan usarse como evidencia si es necesario más adelante: esto es importante porque ayuda a establecer patrones de abuso que son difíciles de refutar cuando se presentan hechos concretos.

• Desarrolle un plan para la independencia y estabilidad financiera antes de irse, especialmente si el padre narcisista controla las finanzas: asegúrese de tener suficiente dinero ahorrado para no depender del apoyo de sus padres después de dejar su hogar (si es posible).

• Evite entablar discusiones o tratar de razonar con un padre narcisista, ya que a menudo conduce a más abuso: tratar de discutir con ellos solo lo conducirá a una madriguera interminable llena de tácticas de manipulación diseñadas específicamente por ellos solo para poder ganarle. ¡Así que sálvate de esta miseria y evítala a toda costa!

• Busque ayuda profesional de un terapeuta que se especialice en el tratamiento de sobrevivientes de abuso narcisista durante y después de su partida: un buen terapeuta puede brindar orientación y apoyo emocional invaluables durante todo este proceso. Sin embargo, recuerde que la terapia no es barata, pero tampoco lo es quedarse estancado.

• Reconozca que la curación lleva tiempo y puede implicar el duelo por la pérdida de la imagen idealizada del padre que quería que fuera: el camino por delante puede parecer desalentador, pero recuerde: ¡Roma no se construyó en un día! Tómese un día a la vez, lamente lo que necesita duelo y luego avance hacia la construcción de nuevas relaciones saludables.

• Practique habilidades de asertividad cuando se comunique con el padre narcisista sobre su decisión de irse, pero no espere que comprenda o respete sus límites: la comunicación asertiva significa defenderse a sí mismo sin ser agresivo con los demás. Sólo sigue recordándote que no importa cuántas explicaciones le demos a los narcos, ellos nunca entenderán ni respetarán nuestros límites.

• Cree un sistema de apoyo uniéndose a comunidades en línea o asistiendo a grupos de apoyo para hijos adultos de narcisistas: siempre es bueno saber que no está solo en esta situación. Unirse a una comunidad en línea puede brindarle el apoyo emocional y la orientación necesarios durante estos tiempos difíciles.

• Esté preparado para posibles campañas de desprestigio lanzadas por el narcisista contra usted después de irse: ¿Recuerda cuando dije que los narcisistas son maestros en el chantaje emocional? Bueno, ¡no esperes menos de ellos incluso después de dejar su hogar! Podrían intentar arruinar tu reputación, ¡así que prepárate!

• Confía en ti mismo y en tus instintos; no dejes que la culpa o las dudas te impidan tomar medidas para irte: tú sabes mejor que nadie qué es lo mejor para TI, ¡así que confía en ti mismo y actúa en consecuencia sin dejar que las dudas nublen tu juicio!