Etapas para dejar a un narcisista

• La primera etapa para dejar a un narcisista es reconocer y aceptar que la relación es tóxica. Es como darte cuenta de que has estado bebiendo leche caducada durante meses, excepto que en este caso no es sólo tu estómago el que está molesto.

• Una vez que se da cuenta de esto, la víctima puede experimentar emociones intensas como miedo, ira, tristeza o culpa. Piense en ello como una montaña rusa emocional, sin señales de advertencia ni medidas de seguridad.

• Para distanciarse del narcisista, es importante que la víctima cree límites y limite el contacto con él. Los límites son como vallas invisibles que mantienen alejados a los visitantes no deseados (o vampiros).

• Esto puede resultar difícil porque los narcisistas suelen utilizar tácticas de manipulación como el gaslighting o el bombardeo de amor para mantener a sus víctimas enganchadas. Es casi como si estuvieran jugando al ajedrez mientras tú estás atrapado jugando a las damas… con sólo la mitad de tus piezas en el tablero.

• Como parte del proceso de curación, las víctimas deben buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales que comprendan lo que están pasando. Recuerde: ¡no tiene que pasar por esto solo! Comuníquese y pida ayuda cuando la necesite.

• También es importante que las víctimas practiquen actividades de cuidado personal como ejercicio, meditación o sesiones de terapia durante este tiempo. El cuidado personal no es egoísta: ¡piense en ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros en un avión!

• Durante esta fase, puede haber momentos en los que la víctima se sienta tentada a regresar, pero necesita recordar por qué se fue en primer lugar. Como ver un lindo cachorro en una tienda de mascotas después de prometerse que no tendrá más mascotas… recuerde cuánto trabajo implica. cuidando uno?

• Con el tiempo (y con esfuerzo), los sobrevivientes comenzarán a sentirse más fuertes emocional y mentalmente hasta que finalmente puedan superar plenamente sus experiencias pasadas. Puede que les lleve algo de tiempo, pero créanme; algún día, pronto, recordarás todas estas luchas y te sentirás orgulloso de saber que las superaste.

• La siguiente etapa implica reconstruir la autoestima y la confianza, que pueden haber quedado destrozadas como resultado de estar con el narcisista. La confianza es como tu par de jeans favoritos: lleva tiempo encontrar el ajuste perfecto, pero una vez que lo hagas, ¡no querrás quitártelos nunca más!

• Esto significa redescubrir la propia identidad, intereses y objetivos que fueron suprimidos durante la relación. Piensa en ello como si te reinventaras, excepto que esta vez, sin ninguna aportación de tu expareja (o de cualquier otra persona).

• Es importante reconocer que la curación no es lineal: puede haber contratiempos o desencadenantes a lo largo del camino. La curación puede ser como conducir por un camino lleno de baches: ¡a veces es una navegación tranquila y otras veces hay baches en abundancia!

• Durante esta fase, puede ser útil para los sobrevivientes informarse sobre el abuso narcisista para comprender por lo que pasaron y cómo evitar situaciones similares en relaciones futuras. El conocimiento es poder; ¡Ármate con toda la información posible para que nadie vuelva a tener control sobre ti!

• Otro aspecto crucial de dejar a un narcisista es el perdón: no necesariamente perdonar al abusador sino a uno mismo por permanecer en una situación tan insalubre durante tanto tiempo. El perdón no es olvidar, sino más bien dejar ir la ira/el dolor asociado con experiencias pasadas.

• Como parte del proceso de superar la relación tóxica, los supervivientes también deben centrarse en crear límites saludables y aprender a comunicarse de forma asertiva en sus relaciones futuras. Es casi como llevar una armadura a la batalla; ¡Protéjase estableciendo límites claros y comunicándose de manera efectiva!

• En última instancia, dejar a un narcisista requiere un inmenso coraje y fuerza, pero es posible con apoyo y dedicación hacia el propio bienestar. ¡Lo tienes! Recuerda: eres digno de amor y respeto siempre.