PTSD después de dejar una relación narcisista

• El trastorno de estrés postraumático puede ocurrir después de abandonar una relación narcisista debido al trauma y abuso emocional sufrido durante la relación.

Seamos realistas, estar en una relación con un narcisista es como jugar a la ruleta rusa con tu salud mental. El menosprecio, el engaño y la manipulación constantes pueden hacerte sentir como si estuvieras perdiendo la cabeza. No es de extrañar que muchos supervivientes de estas relaciones acaben desarrollando un trastorno de estrés postraumático (TEPT) una vez que finalmente salen.

• Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden incluir flashbacks, pesadillas, conductas de evitación, hipervigilancia y cambios negativos en el estado de ánimo o la cognición.

Si te sorprendes saltando ante cada pequeño sonido o evitando ciertos lugares porque te recuerdan a tu exnarcisista, ¡felicidades! Es posible que se haya ganado algunos síntomas encantadores del trastorno de estrés postraumático. Estos pueden variar desde pensamientos intrusivos sobre traumas pasados ​​hasta dificultad para dormir y concentración. ¡Tiempos divertidos!

• El tiempo transcurrido en la relación narcisista no necesariamente se correlaciona con la gravedad de los síntomas de PTSD experimentados después de la ruptura.

Podrías pasar cinco años o cinco meses con un narcisista; De cualquier manera, pasará factura a su salud mental. No dejes que nadie te diga que “no fue tan malo” sólo porque no estuvieron juntos por mucho tiempo; si te pareció traumático, entonces fue traumático.

• Buscar terapia o asesoramiento puede ser beneficioso para quienes experimentan PTSD después de dejar una relación narcisista.

La terapia no es sólo para personas que buscan una excusa para hablar de sí mismas durante una hora cada semana (aunque eso no tiene nada de malo). Si está luchando contra los síntomas del trastorno de estrés postraumático después de dejar atrás una pareja tóxica, buscar ayuda profesional es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.

• Las prácticas de cuidado personal, como el ejercicio, la meditación de atención plena y pasar tiempo con amigos y familiares que lo apoyen, también pueden ayudar a aliviar los síntomas.

El cuidado personal no siempre significa baños de burbujas y mascarillas faciales (aunque también son geniales). A veces significa hacer cosas que te hacen sentir fuerte y empoderado, como salir a correr o llamar a tu mejor amigo para desahogarte sobre lo idiota que era tu ex. ¡Lo que sea que funcione!

• Es importante reconocer que sanar de este tipo de trauma requiere tiempo y paciencia; No existe una solución rápida para superar el trastorno de estrés postraumático.

Recuperarse de cualquier tipo de trauma puede ser un camino largo y sinuoso, pero no te preocupes, ¡lo tienes! Recuerda ser paciente contigo mismo en el camino. La recuperación no siempre es lineal, así que permítase tomar desvíos si es necesario.

• Las personas que han dejado a una pareja narcisista deben priorizar su propio bienestar por encima de todo mientras navegan por la recuperación de experiencias pasadas.

Es fácil quedar atrapado en el intento de “arreglar” todo después de dejar una relación abusiva, pero recuerda que cuidarse a sí mismo debe ser lo primero. Mereces amor y respeto (de los demás Y de ti mismo), así que sigue poniendo un pie delante del otro hacia la curación.

• Las tácticas de iluminación con gas utilizadas por las parejas narcisistas pueden dificultar que el sobreviviente confíe en sus propias percepciones y experiencias, lo que puede contribuir a los síntomas de PTSD.

Si tu exnarcisista te hizo preguntarte si el agua está mojada o no, entonces felicidades, ¡no estás solo! El gaslighting puede hacer que los sobrevivientes sientan que ya no saben lo que es real, lo que definitivamente puede contribuir a los síntomas de trastorno de estrés postraumático después de la ruptura.

• Los sobrevivientes de abuso narcisista pueden experimentar una sensación de pérdida o pena después de dejar la relación, lo que también puede exacerbar los síntomas de PTSD.

Dejar atrás a alguien que ha sido una parte tan importante de tu vida (incluso si fue terrible) aún puede causar sentimientos de tristeza o anhelo. No se castigue por estas emociones: el duelo es sólo otro paso en el viaje hacia la curación.

• Es común que los sobrevivientes de relaciones narcisistas luchen con sentimientos de culpa, vergüenza y culpabilidad después; Estas emociones pueden complicar aún más la recuperación del trastorno de estrés postraumático.

Si sientes que todo lo que salió mal en tu relación fue de alguna manera TU culpa, bueno, ¡sorpresa! Ese es otro síntoma común de estar involucrado con un narcisista. Recuerde que se necesitan dos personas para establecer (o deshacer) una relación, así que no deje que nadie le convenza de lo contrario.

• Algunos sobrevivientes informan que se sienten desencadenados por ciertas imágenes, sonidos u olores que les recuerdan sus experiencias pasadas con una pareja narcisista. Estos desencadenantes pueden provocar reacciones emocionales intensas y flashbacks.

¿Tu ex siempre usaste una colonia particular? ¿Tenían la molesta costumbre de silbar desafinadamente mientras preparaban el desayuno? Sí… esas cosas aún podrían desencadenarte algunos recuerdos no tan buenos incluso después de la ruptura. ¡La buena noticia es que reconocer estos factores desencadenantes es la mitad de la batalla!

• Además de los enfoques terapéuticos tradicionales, como la psicoterapia o la terapia cognitivo-conductual (TCC), algunos sobrevivientes encuentran útiles terapias alternativas como EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) para tratar los síntomas de PTSD después de la ruptura.

A veces hablar de nuestros problemas no es suficiente, ¡por eso también hay otras opciones terapéuticas disponibles! Si las formas tradicionales de terapia no le funcionan, considere probar algo nuevo como EMDR.

• Si bien es posible curarse del trastorno de estrés postraumático después de dejar una relación narcisista, no existe un enfoque único que sirva para todos; El viaje de cada individuo será único según sus necesidades y circunstancias específicas.

Su proceso de curación no será exactamente igual al de cualquier otra persona, ¡pero eso no significa que no funcionará! Siga experimentando hasta que encuentre lo que funcione mejor para USTED.

• Buscar apoyo de otros sobrevivientes que hayan pasado por experiencias similares puede brindar validación y ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento durante el proceso de curación.

Seamos realistas: a veces es agradable hablar con alguien que “entiende”. Conectarse con otros sobrevivientes puede ayudarle a sentirse menos solo y más empoderado mientras recorre su propio viaje de curación.