Qué decirle a un narcisista cuando te vas

• Sea claro y directo sobre las razones para irse: cuando rompe con un narcisista, es importante tener muy claro por qué está terminando la relación. No se ande con rodeos ni trate de endulzar nada; simplemente dígales directamente qué le llevó a tomar esta decisión.

• Evite el lenguaje de culpar o avergonzar, ya que puede intensificar su comportamiento defensivo: si bien puede ser tentador soltar todos los insultos del futuro ex narcisista, hacerlo sólo empeorará las cosas. Trate de mantener un tono neutral y evite utilizar un lenguaje acusatorio que pueda desencadenar su actitud defensiva.

• Mantenga la comunicación breve y directa, sin verse arrastrado a discusiones o debates: lo último que desea es que su conversación de ruptura con un narcisista se convierta en un debate de horas sobre quién hizo qué mal. Cíñete a los hechos de por qué te vas y no te dejes distraer por ningún intento de manipulación que hagan.

• Establece límites en torno a contactos futuros y respétalos firmemente: una vez que hayas roto con un narcisista, hay muchas posibilidades de que aún intente abrirse camino de regreso a tu vida. Establezca límites firmes sobre cuánto contacto (si corresponde) es aceptable en el futuro y luego manténgase firme cuando inevitablemente pongan a prueba esos límites.

• Reconozca cualquier cualidad positiva que tengan, pero déjeles en claro que no son suficientes para sostener la relación: los narcisistas no son del todo malos; después de todo, ¡debe haber algo que los unió en primer lugar! Pero si bien reconocer estos aspectos positivos puede ayudar a suavizar el golpe de la ruptura, recuerde que una cualidad redentora no supera los patrones de comportamiento tóxicos.

• Expresa empatía por sus sentimientos y al mismo tiempo afirma tus propias necesidades y prioridades: romper es una mierda sin importar en qué lado de la ecuación te encuentres. Como tal, expresar compasión incluso hacia alguien tan ensimismado como un narcisista puede ser de gran ayuda para mantener las cosas civilizadas. Sin embargo, no permita que esa empatía anule sus propias necesidades y prioridades.

• Evite hacer promesas que no pueda cumplir o dar falsas esperanzas de reconciliación: es fácil caer en la trampa de decirle a un narcisista lo que quiere oír para evitar conflictos, pero hacerlo sólo prolongará lo inevitable. Sea honesto acerca de su posición y resista cualquier intento que hagan de negociar otra oportunidad.

• Utilice declaraciones en primera persona para describir sus propios sentimientos y experiencias, en lugar de hacer acusaciones o generalizaciones: al romper con alguien (pero especialmente con un narcisista), es importante no parecer crítico o acusatorio. Cíñete a declaraciones de “yo siento” que enfaticen tus emociones y tu experiencia personal, en lugar de tratar de diagnosticar su comportamiento.

• Evite participar en cualquier comportamiento que pueda desencadenar su ira narcisista, como la crítica o el rechazo: los narcisistas tienen una piel notoriamente delgada cuando se trata de cualquier cosa que se parezca a una crítica o un rechazo, ¡incluso si se trata de comentarios constructivos destinados a ayudarlos a crecer! Como tal, manténgase alejado de este tipo de comentarios durante la conversación de ruptura, si es posible.

• Esté preparado para que intenten manipularlo o hacerle sentir culpable para que se quede, pero manténgase firme en su decisión: el hecho de que haya decidido que esta relación no funciona no significa que la otra parte se hundirá sin luchar. ¡Prepárate mentalmente para todo tipo de tácticas de manipulación diseñadas específicamente para jugar con las inseguridades antes de apegarte firmemente a cualquier elección que te parezca adecuada a TI!

• Considere buscar el apoyo de un terapeuta o un amigo de confianza antes y después de la conversación con el narcisista: ¡Romper con alguien que lo ha estado manipulando emocionalmente puede ser algo difícil! No dude en buscar ayuda profesional, ya sea a través de sesiones de terapia en línea o fuera de línea, o apoyándose en amigos y familiares que entienden lo que sucede detrás de puertas cerradas.

• No espere que asuman la responsabilidad de sus acciones; muestre un remordimiento genuino; es poco probable que cambien sin una terapia intensiva: los narcisistas son conocidos por su incapacidad o falta de voluntad para asumir la responsabilidad de sus acciones. Tampoco son exactamente el grupo más empático, así que no contengas la respiración esperando una disculpa sincera. Si desea que obtengan ayuda y mejoren, será necesario un trabajo serio de su parte.

• Recuerde que dejar a un narcisista puede ser un desafío emocional, así que priorice el cuidado personal y tómese tiempo para sanar: romper con alguien es difícil, pero romper con alguien que lo ha estado manipulando de manera sutil o abierta puede dejar cicatrices profundas. Asegúrate de cuidarte, ya sea que eso signifique disfrutar de pasatiempos e intereses que te hagan feliz o buscar apoyo profesional.